トレーニング

肩の痛みがあったから可動域を広げるストレッチをしたみた!

肩のストレッチ

自粛生活に入って数日してから、なんとなく肩に痛みが出てきました。

それまでは少し痛みはあったけど、それほど気になるような痛みでは無かったのであまり気にしていませんでした。

しかし、その痛みは段々と寝ている時も寝返りをするたびにズキっとするくらいに強いものになってきました。

肩の痛みの原因は?

肩の痛みの原因を知るためにまずは病院へ行きました。

病院へ行きとりあえず、レントゲンを撮り、先生の問診と触診。
診察の結果は骨には異常がなく、痛みが出る部分には炎症が起きているんだということ。。。

痛みが治らない場合は、また来なさい痛み止めの注射をしましょうということでした。
どうしても痛み止めの注射は嫌だというのが正直気持ち。。。

とりあえず痛みを和らげる湿布薬を大量に出してもらって様子を見ることに。

その結果1週間経ってもなんの変化もない。。。
むしろ痛みは強くなっているような気がしていました。

結局痛みの原因は分からないまま。。。

ストレッチを試してみる

とりあえず、何かストレッチを試してみようと思い。
仲のいいフォロワーさんに何かいいストレッチを知らないか聞いてみた。

そして色々紹介されたYoutubeの動画の中に、肩甲骨の可動域を広げるという動画がありました。

色々なストレッチを試していましたが、肩甲骨のストレッチは試したことがなかったので
早速やってみることに。

動画をみながら、その通りに真似をしてみました。
とにかく痛い。。。肩が痛い。。。

20分くらいやってみたら少しずつではありますが
痛みが弱くなってきました。

その日はそれで辞めて、寝ることに。。。

久々の熟睡

肩の痛みで最近は夜中に目が覚める事がありました。

寝返りをすると肩に激痛が。。。

しかし、肩甲骨のストレッチをした日の夜。
気づいたら朝でした。

寝返りはしていたはずなのに、目が覚めなかったののです。

そして、朝起きて肩甲骨のあたりに筋肉痛のような痛み。
しかし、昨日まであった肩の痛みがない。。。???

重たいものを持っても、腕立て伏せをしても痛みがない。。。

消えた痛み

肩甲骨のストレッチをした次の日
その効果は驚きでした。

それまで刺すよな痛みがあったのが嘘のように
痛みが出ないのです。

家族にも何度も痛みがないと言って驚かれました。
買い物に行っても、買い物袋を持つと激痛があったので子供に持ってもらう始末だったのに。

たったの20分肩甲骨のストレッチをしただけで
まるで別人のように痛みがなくなったのです。

心おきなく筋トレ!

肩の痛みのせいで腕立て伏せやバーベルでの腕のトレーニングができない状態でした。
とりあえず腕立て伏せをしてみました。

20回、30回、何度やっても痛みが出ない!

頑張って本気での筋トレ。久しぶりでした。

気持ちまで若くなった気がする!

肩の痛みが嘘のようになくなったせいで、体が軽くなった気がして、気持ちまで元気になってきました。

家族が笑うくらい色々と動きまわりました。
じっとしていられないくらい嬉しくて。天井に設置されている換気扇を掃除してみたり、それまで手を上げて作業する事ができなかったので、出来なかった部分の掃除まで、こなしました。

それでも痛みがない。気持ちは若く元気になり、その結果、筋トレの時間も伸びてやる気がみなぎっています。

痛みが消えた肩甲骨のストレッチとは?

長々と私の話を書いてしまいました。
早くその動画を教えろと思っている肩も(方も)多いと思いますので、そろそろその動画を紹介します。

肩甲骨のストレッチなどで検索すると沢山の動画があります。

どれが効くかは人それぞれだと思いますので色々試してみることをお勧めします。

肩が痛いからと言って誰にでも効果があるという訳ではありません。
まずは病院に行って専門医の診察を受けてください。

私は専門医の診察を受けてストレッチはやってもいいと言われていたので
安心して試す事ができました。

診察を受けずに無理なストレッチをすると症状を悪化させる場合もあるので
専門医の診察を受けた後に試してみてください。

肩の痛みはないけど、最近肩の動きが悪いなど、運動時に関節の可動域がせまくなったと感じた人もこのストレッチはお勧めです。

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